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"低头弯腰"颈椎有多受伤?
2015-09-28 09:47  职业技能培训中心

无论是在马路上,还是地铁、公交上,环顾四周,十有八九的人都是低着头玩手机、刷微博、朋友圈,甚至在朋友聚餐、家人聚会时,仍然有不少“低头族”忙着听音乐、玩游戏。但你知道吗?长时间“低头弯腰”,颈椎病早晚找上门。

美国的一项研究发现,低头玩手机会给脊椎额外增加27公斤的压力,相当于人体四块骨头的重量。据英国《每日邮报》报道,“低头弯腰”会给颈椎和脊椎带来不必要的压力,从而导致背痛和脖子痛等问题。

肯尼斯·汉斯拉杰医生是美国纽约脊柱外科和康复医学主任,他率领研究团队分析颈椎随着脖子的弯曲程度所承受力的大小。结果发现头部弯曲45度时,颈椎会增加22千克的压力,弯曲30度增加18千克,而弯曲15度增12千克的负担,60度会增加27千克的额外压力。

长时间低头弯腰 颈椎病早晚找上门

这项将发表在《国际外科手术技术》期刊上的研究表明,随着头部弯曲角度的增大,脊椎所承受的压力显著增加。这是因为颈椎失去了“自然曲线”,导致脖子承受了额外的压力,而这些压力可能会造成颈椎早期的磨损、撕裂或变性。

日常生活中,常常可见头部前倾、肩膀呈弧形的不良姿势,而这容易导致背痛、发胖、便秘、胃痛、偏头痛和呼吸系统疾病。

新西兰的一项研究还发现弯腰驼背会对心理健康造成破坏,使人郁闷,甚至影响性生活和谐。

正确的姿势应为耳朵与肩膀在同一垂直面上,挺胸收腹。良好的姿势可以触发大脑分泌内啡肽进入血液,使人心情愉悦,同时有助于消化和缓解压力。

远离低头弯腰 告别颈椎病

1. 不要偏头耸肩。应正面注视书本、电脑、电视,同时避免长时间保持一个姿势。

2. 微笑。积极的“面部表情”有利于维持良好的情绪,从而帮助保持好的姿势。

3. 注意饮食。一个星期吃肥鱼200毫克的两倍,将有助于减轻炎症和疼痛。

4. 多做伸展运动。坐在椅子上,伸直身体,两肩向后用力,使背部肌肉收紧。

5. 不要松懈。一开始经常保持良好的坐姿可能有点吃力,但练习得多了就习惯了。

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